Хәзерге вакытта тренажер залында күп кеше көч кулланганда барбеллларны күтәрергә уйлый, һәм без барыбыз да беләбез, күнегүләр ясаганда профессиональ каешлар киеп йөрергә кирәк.авыр атлетика.Әйдәгез, авырлык каешын ничек сайларга икәне турында сөйләшик.Авырлык каешы киңрәк булса, яхшыракмы?
Авырлык күтәрү өчен каеш сайлау бик мөһим һәм күнегүләрнең эффективлыгында һәм тәнне саклауда мөһим роль уйный.
Беренчедән, ул авыр йөкле структур күнегүләр өчен кулланыла.Структур хәрәкәтләр умыртка сөяге турыдан-туры басым ясалган һәм зур басымга яки кыру көченә дучар булган хәрәкәтләрне аңлата, мәсәлән, скватлар, диллифтлар, спринтлар һ.б. Өстәвенә, авыр йөкләр еш кына 1RMның 80% яки 85% тан артык йөкләрне аңлата. аеруча тотрыклы һәм нык торс-умыртка һәм җиһазны карау.Тренингның башыннан ахырына кадәр каеш юклыгын күреп була.Бер умыртка, кечкенә мускул-группа, яки умыртка өчен авырлыксыз күнегүләр өчен (мәсәлән, бөкләнү, пулдаун, трицеп пресслары) каеш кирәк түгел.
Икенчедән, каеш киңрәк булса, яхшырак.Билнең киңлеге бик киң (15смнан артык), торсның эшчәнлеген чикләячәк, гадәти физиологик бөкләнүгә тискәре йогынты ясый, киңлеге түбән арканың төп өлешләрен саклый алса.Базардагы кайбер каешлар билгә күбрәк ярдәм күрсәтү өчен уртасына ябыштырылган.Шул рәвешле, уртача киңлек (12-15см) һәм уртача ястык аскы билне эффектив саклый ала.
Мин авырлык күтәрү өчен каеш киеп йөрергә тиешме?
Спорт залында без еш киенгән кешеләрне күрәбезавырлык каешларыкүнегүләр вакытында.Нәрсә ул?Билбау куллануның сәбәбе - бил авыр булса, җәрәхәтләнә.Авырлык күнегүләрендә төп тотрыклылык бик мөһим.Enoughитәрлек тотрыклы һәм каты үзәк көче белән генә без күнегүләрдә көчлерәк булырбыз, һәм шул ук вакытта җиңел генә җәрәхәтләнмәячәкбез!Төп өлкәбезне ныгыту, төп тотрыклылыгыбызны яхшырту, интервертебраль дисктагы басымны киметү, умыртка сөяген саклау һәм җәрәхәтләрдән саклану өчен басым кулланыгыз.
Сезнең позициягезне төзәтегез - авырлык күтәрүдә стандарт хәрәкәтләр җәрәхәтләрдән иң яхшы яклау.
Умыртка сөягегезне һәрвакыт үзәктә тотыгыз, күнегүләр ясагызмы яки кораллар җиргә урнаштырыгызмы, һәм арткы мускулларыгыз урынына аяк мускулларыгызны куллануга игътибар итегез.
Тренировкаларда ялгыз булудан сакланыгыз.Авырлык күтәргәндә, сезнең белән берәрсе булу яхшырак.
Дымны сеңдерә торган һәм киемегезгә комачауламаган кием киегез.Аяк киеме яхшы тотып торырга тиеш, шуңа күрә аякларыгыз җиргә тулысынча кагыла һәм күнегүләр вакытында тәнегезне тотрыклы итә ала.
Пост вакыты: 16-2023 май