Өстенлекләре һәм кимчелекләречәйнеккүнегүләр, сез аны укыганнан соң аңларсыз.Чәйнекләр - безнең организмның мускул көчен, чыдамлылыгын, балансын, сыгылмалылыгын тиз арада яхшыртырга ярдәм итүче фитнес җиһазларының гомуми кисәге.Дамббелллар белән чагыштырганда, икесенең төп аермасы - төрле тарту үзәге.Чәйнек куллану безгә күнегүләр вакытында магистраль, өске һәм аскы мускулларны эффектив ныгытырга ярдәм итә ала.
Чәйнек тренингының өстенлекләре һәм кимчелекләре
1. Тоту көчен арттыру Чөнки чәйнекне өйрәнү вакытында чәйнек тоткасын тотар өчен пальма көче кирәк, һәм сез шулай ук күтәрүнең гомуми көчен һәм беләк көчен кулланачаксыз.чәйнек, шуңа күрә чәйнекне өйрәнү кулның тотрыклылыгын билгеле бер дәрәҗәдә ныгыта ала.
2. Тәннең шартлаткыч көчен ныгыту Регуляр күнегүләр безнең өчен бик мөһим.Әгәр дә көчебез яхшырмаса, без күнегүләрдә алга китеш ясамыйбыз.Чынлыкта, безнең шартлаткыч көчебез шулай ук алынган күнегүләр ярдәмендә яхшырырга мөмкин.Чәйнек чагыштырмача кечкенә булса да, һәркемгә күнегүләр ярдәмендә спорт сәләтен яхшыртырга булышу бик җиңел.Вакыт узу белән, мускуллар тагын да үсешлерәк күнегүләр ясарга мөмкин.
3. erилкә уртак тотрыклылыкны арттыру Чәйнекле күнегүләрдә вертикаль этәрү һәм баш күтәрү кебек хәрәкәтләр бар.Бу хәрәкәтләрне башкарганда җилкәләр хезмәттәшлек итәргә тиеш, шуңа күрә җилкәләрдә яхшы тотрыклылык һәм хәрәкәтчәнлек булырга тиеш.Күбрәк күнегүләр ясаганнан соң, җилкәләр арасындагы тотрыклылык һәм әйләнә-тирә мускулларның көче эффектив яхшырачак.
4. Тән мускулларын көйләгез Чәйнекнең иң ачык үзенчәлеге - ике якның да үзәкнең асимметриясе.Шуңа күрә, күнегүләр барышында, хәрәкәтне тотрыклырак һәм шома итәр өчен, организм төрле якларда мускул төркемнәрен мобилизацияләячәк, һәм шул ук вакытта ул һәр мускул төркемен тәнне ныгытырга өйрәтәчәк. билгеле бер дәрәҗәдә.
5. Магистральнең әйләнүгә каршы сәләтен ныгыту.Кеттлебелл тренировкасы нигездә әйләнү хәрәкәтләрен әйләндерә, мәсәлән, бер яклы таяныч, баш өстеннән күтәрү һәм баш өстенә этәрү.Бу гамәлләр, мөгаен, баланста тигезсезлеккә китерергә мөмкин.Throughәр сүзнеңчәйнеккүнегүләр, без алга таба "магистраль тотрыклылыгы" һәм "анти-ротация" сәләтләрен куллана алабыз.
Пост вакыты: 21-2023 июль