Беренчедән, сәламәт карын түгәрәге белән күнегүләрнең роле нинди
1, бөтен тән күнегүләре бөтен тәнгә күнегүләр ясый ала, нигездә карын, беләк, җилкә, аскы аяк, күнегүләр, тән формасын һәм авырлыгын үзгәртү өчен кулланыла ала, авырлыкны киметү эффекты бар. 、
2, карын мускулларын күнегү Карын фитнесы турын озак вакыт тоту, профессиональ карын тренерларына карын мускулларын күнегүләргә ярдәм итеп кенә калмый, гади кешеләргә арынырга һәм нечкә карынны киметергә ярдәм итә.
3, төрле фитнес ысуллары белән, корсак тәгәрмәче аерым күнегүләр ясап кына калмый, күнегүләр өчен төрле фитнес ысуллары белән дә эшли ала. Фитнес тәгәрмәче белән тезләнү, басып тору, аякта күнегүләр, йога, арка, яктылык интенсивлыгы күнегүләре булырга мөмкин.
Ике, көненә иң яхшы карын мускул тәгәрмәче күпме?
Бу күнегүнең кыенлыгы чагыштырмача зур, һәм тәннең көче дә чагыштырмача зур, һәм бу сезнең организмның сыгылмалылыгын сынау, шуңа күрә сез көндәлек күнегүләр санына игътибар итергә тиеш. Гомумән алганда, яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә теләсәгез, сез көненә өч күнегү ясый аласыз, һәр тәнәфес вакытында ярты минут чамасы, һәрберсе 5 - 7. Ягъни, көненә 20 диярлек, һәм ул шулай аеруча яңа башлап җибәрүчеләр өчен бу чиктән артмаска яхшырак. Моннан тыш, башлап җибәрүчеләр бу спорт төре белән шөгыльләнгәч, аларга башта 1 яки 2 төркем эшләргә кирәк, чөнки алар бу тренировка белән элемтәгә керә башласалар, организм әле дә яхшы чыдамлык түгел, һәм кинәт берьюлы өч төркем ясыйлар, тән аңа бик җайлашмаган булырга мөмкин.
Өч, көненә күпме карын мускул тәгәрмәче белән шөгыльләнәләр
Карын мускул тәгәрмәче, нигездә, ярты сәгать эчендә күнегүләр өчен кулайрак, ягъни көненә ярты сәгатьтән артмаска яхшырак, көненә ярты сәгатьтән артык булса, ул тәнне күтәрә алмас, соңыннан барысы да, күнегүләрнең интенсивлыгы әле бик зур, һәм бу 30 минутта ял итү вакыты, ярты минуттан ике минутка кадәр. Моннан тыш, көндез карын мускул тәгәрмәчен куллану өчен иң яхшы вакыт кичке 17:00 белән 19.00 арасында булырга тиеш, чөнки карын мускул тәгәрмәче башка спорт төрләре белән охшамаган, күнегү интенсивлыгы бик зур, шуңа күрә физик әзерлекнең һәм җиңел атлетика сәләтенең иң югары ноктасында башкару иң яхшысы.
Пост вакыты: 28-2023 июль